Динамическое апноэ: советы Дейва Мулинза
Выведите свои тренировки на новый уровень с этими основополагающими принципами. Если у вас нет легкого доступа к глубокой воде, то динамическое апноэ является одним из лучших способов подготовки для фридайвинга и подводной охоты. Вы можете работать над формой и техникой в очень безопасной и контролируемой среде. Кроме того, постоянство условий позволяет легко отслеживать ваши успехи. Даже если вы сфокусированы на глубоководные погружения, вы все равно можете получить много полезной информации от экспериментов со скоростью плавания, техникой дыхания и плавания в ластах. Это конкурентоспособные дисциплины со своими собственными правилами, и есть некоторые существенные аспекты, которые стоит рассмотреть, если вы хотите большего, чем просто межсезонный фитнес и работа по повышению ваших дистанций. |
| Грузовая балансировка: Вы должны быть нагружены таким образом, чтобы быть совершенно нейтральным в воде. Если вы будете слишком тяжелыми или слишком легким, вы будете тратить свою энергию либо на то, чтобы оставаться под водой, либо на то, чтобы не врезаться в дно. Правильная грузовая балансировка тем важнее, чем медленнее вы плывете: вот почему это жизненно важно для дисциплины DNF, в которой нужно долго скользить после каждого удара и не тратить дополнительных сил на компенсацию неправильной плавучести. Если оттолкнуться и медленно скользить без изменения позы, то вы должны остановить в толще воды без всплытия или погружения. Распределение веса также имеет важное значение. Если вы нейтральны в целом, но перед тяжелее, вы должны будете подстроить вашу технику чтобы противодействовать погружению передней части тела после каждого толчка. Это обычно означает, выгнутую спину или неравномерный толчок и ведет к нарушению обтекаемости и замедлению. Большинство дайверов приобретают распределение веса близкое к идеальному когда используют грузовой ошейник, потому что легкие имеют большую положительную плавучесть, в то время как остальные части тела почти нейтральную. Однако новое поколение моноласт как правило, содержит значительный объем неопрена или другой вспененной резины. Это значит, что, возможно, потребуется добавить балласт к моноласте. |
| Обтекаемость: Обтекаемость, вероятно, наиболее важный фактор для динамического апноэ. В бассейне, где плавучесть постоянная, единственное, что мешает нам плыть так быстро, как нам нравится без всяких усилий и проплывать 500м динамики, является трение нашего тела при движении сквозь воду. К счастью, у нас есть контроль над формой нашего тела, и возможность для бесконечной тонкой настройки. Обтекаемые позы разработанные в плавании и плавании с ластами оказываются почти оптимальным для фридайвинга: голова вниз, подбородок прижат, руки плотно сомкнуты над головой, спина и ноги прямые. Всегда существует компромисс между релаксацией и обтекаемостью: приняв действительно жесткую обтекаемую форму напрягаешь плечи. Хорошей политикой являются тренировки в жесткой обтекаемой позе с целью повышения гибкости в плечах, а затем участие в соревнованиях в несколько расслабленной позе; вы должны быть в состоянии поддерживать практически одинаковую степень обтекаемости с гораздо меньшим напряжением. Обтекаемость становится тем более важной, чем быстрее вы плывете, так как трение увеличивается со скоростью экспоненциально, т.е. увеличив скорость вдвое сопротивление возрастет вчетверо. Тем не менее оно остается самым фундаментальным фактором для динамики, даже на низких скоростях. Во время медленного движения в биластах дайверы, как правило, держат руки вниз, но слегка приподнимают плечи и опускают подбородок вниз. Это дает максимальное расслабление и профиль, который по-прежнему довольно обтекаемый, но значительно шире. Широкий профиль помогает уменьшить вращение, вызванное ударами ласт. Помимо фронтального профиля, который встречает воду, большая часть сопротивления возникает от неправильной формы тела. Плотно облегающий костюм может уменьшить это за счет сглаживания неровностей и сжатия мышц, предотвращая рябь на поверхности кожи и вибрацию. |
| Скорость: Физиология людей заметно отличается: некоторые имеют низкое потребление кислорода во время отдыха и показывают хорошее время в статике, но потребляют гораздо больше кислорода, как только они начинают движение. Дайверы с этими чертами иногда находят, что они должны относиться к динамике, как к подвижной статике: двигаться очень медленно и рассчитывать на их долгую задержку дыхания. Другие имеют относительно высокое потребление кислорода во время отдыха и, соответственно, хуже время статики, но потеряют немного своей эффективности при движении и могут воспользоваться путем большего потребления энергии, чтобы плыть быстрее. В среднем, скорость плавания в динамике среди лучших дайверов упала и мало кто теперь использует быстрые, непрерывные удары, которые раньше были нормой. Найдите эффективную скорость и пытайтесь придерживаться ее. Большинство фридайверов плавающих с моноластой имеют скорость 1-1.2 метров в секунду (м / с), а те, кто использует биласты, как правило, медленнее, на уровне около 0,8 - 1,0 м / с. Большинство новичков начинают плавь на большие расстояния слишком быстро в попытке добраться до своей цели "прежде чем воздух закончится". Лучший способ для начала сосредоточиться на расслаблении и получать большее продвижение вперед при той же минимальной затрате сил, уделяя пристальное внимание технике. Если вы чувствуете, что вам нужно больше скорости, то попытайтесь добиться ее за счет большей обтекаемости, а не путем создания дополнительных усилий. Вы должны быть в состоянии чувствовать, какие части вашего тела создают турбулентность - часто это голова / область плеча или голени. |
| Техника плавания в ласте: Хотя вы должны расслабиться, не следует забывать, что усилия спины и бедер должны быть доведены до ласты. Амплитуда должна постепенно и неуклонно возрастать в каждой точке цепи, это способствует продвижению (спина, бедра, колени в таком порядке), но важно не допустить, чтобы ваши бедра и колени шли свободно в попытке компенсировать ограниченную гибкость назад или получить ощущение расслабленности. Вместо этого, необходимо совершать связанные движения на всем пути от вашего туловища до пластины. В дополнение к этому найдите правильную амплитуду в каждой точке цепи, мышцы должны "вспыхивать" в правильной последовательности и обучение этому может занять некоторое время. Когда пластина нагружена, вы должны чувствовать, что давление переходит непосредственно на мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра. Если ваши бедра или колени слишком согнулись, то нагрузка будет идти исключительно на квадрицепсы. При использовании биласт, делают удар от бедра с почти прямыми ногами, но сгибают колено, чтобы остановить вращение тела после каждого удара. Большинство людей, когда просматривают видеозапись своего погружения, видят, что они сгибают колени намного больше, чем думают, поэтому, если вы чувствуете свои ноги "прямыми", скорее всего, вы работаете правильно.
|