Это второй совет для тренировок из данной серии. В настоящее время вы тренируетесь контролировать и задерживать дыхание (см. Совет № 1) и теперь готовы двигаться дальше в своих тренировках.

 

 

Апноэ-прогулки – упражнение, выполнение которого, пожалуй, дает вам больше всего как фридайверу, и его также очень легко выполнить. Что вам нужно, так это хороший секундомер и место, где вы можете ходить без каких-либо помех.

 

Начало упражнения в положении стоя. Дыхание нормальное. Используйте низ живота как можно больше, когда вы дышите – эта техника дыхания важна для всего обучения! Включите секундомер и начните ходить, не быстро, в спокойном, расслабленном темпе. Продолжайте спокойно дышать с помощью живота все время.

 

Через 30 секунд ходьбы сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, не останавливайтесь, продолжайте ходить в том же спокойном и расслабленном темпе все время. Через 15 секунд снова начните дышать (не переставайте ходить на протяжении всего упражнения), посмотрите на секундомер. Через 45 секунд ходьбы сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание. Продолжайте ходить. После 30 секунд задержки возобновите дыхание.

 

Продолжайте выполнять упражнение, увеличивая продолжительность ходьбы с дыханием и с задержкой дыхания на 15 секунд каждый раз. Когда вы достигните своего предела, начните уменьшать время на 15 секунд (по принципу пирамиды) вплоть до начальной точки. Если вы будете повторять упражнения № 1 и 2, заметите, что ваши результаты (ваша пирамида) будут все выше и выше. Скоро вы будете контролировать свое дыханием, а не наоборот.

 

Вы думаете, что задержка дыхания – самый важный навык для фридайвера? Неправильно! Самый важный навык – умение дышать и дышать правильно! Время, на которое вы можете задержать дыхание, зависит исключительно от подготовки дыхания перед погружением.

 

 

 

Перевод: Бубенчиков Александр

Оригинал статьи