Это третье упражнение в нашей серии. Сейчас вы тренируетесь с помощью упражнений 1 и 2. У вас уже есть хорошая почва, чтобы стать фридайвером и теперь вы готовы прыгнуть еще дальше. Этот совет немного сложнее, чем два первых упражнения, но его сделает большинство из вас.

 

Апноэ-лестница – необычайно тяжелая тренировка, которая даст вам много, на разных уровнях. Что вам нужно, это секундомер, хорошая пара тренировочной обуви и высокое здание (по крайней мере 8 этажей в высоту).

 

Вы начинаете разминку: бег трусцой примерно 1 км. Затем поднимитесь на лифте до верхнего этажа в выбранном здании. Займите позицию на лестнице и подготовьте себя. В смысле подготовки себя я имею в виду дыхательную практику, спокойное глубокое дыхание животом. Когда вы почувствуете спокойствие, и ваш пульс успокоится, это время для трех последних глубоких и быстрых вдохов / выдохов. Последнее из трех дыханий должно быть с глубоким выдохом и глубоким вдохом, как в упражнении 1. Задержите дыхание, запустите секундомер и начните идти вниз по лестнице. Идите вниз спокойно и экономно, полностью контролируя себя. После нескольких этажей вы должны достигнуть своей «глубины». Самое время развернуться. Когда вы на обратном пути к «поверхности» увеличьте скорость до полу бега и начните дышать / остановите секундомер, как только достигните верха («поверхности»). Вы должны быть в состоянии задерживать дыхание так долго, как этого требует упражнение: от поверхности – до нужной глубины – и обратно до поверхности. В верхней части лестницы (на «поверхности») отдохните в течение примерно 5 минут, прежде чем подготовиться к следующему спуску.

 

Это упражнение готовит вас мысленно к вашему погружению, вниз на глубину. Если вы продолжите практиковать его, то поймете и почувствуете вашу глубину, и когда пришло время развернуться к поверхности. Вы также получите опыт улучшения вашего погружения за короткое время.